oliwa z

[...] ostatni posiłek) Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. mintaj, ryź, warzywa 3. jw 4. cyc z indyka, ryż, warzywa 5. orzechy 6. placki z jaja i cukini + cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa + jogurt naturalny 7. Jabłko 8. whey btw:144/54/127 kcal 1575- bez jogurtu naturalnego około 70g treningu dzisiaj nie było. Wybrałam się na zakupy i musze [...]

[...] po treningu z ciekawości udo zmierzyłam w tym samym miejscu co zawsze i jest 66,7 czyli spodało obuchlizna chyba znika Dieta 1.owies, jaja 2.whey, chlebek pełnoziarnisty, ser topiony, orzechy 3. cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa trening 4.whey, jabłko 5. cyc indyka, ryż 6 whey mało dzisiaj warzyw .. dużo pysznego wheya btw 163/53/117 kcal:1603

oj tam oj tam zaraz z oliwą %-) Jak Koniu nie pisze że w sałatce ma być oliwa to znaczy że ma jej tam nie być :) Efekty są mimo to, teraz będzie lepiej, przede wszystkim z czytaniem %-)

ludzie pracują chłopie omege bierz do sniadania na przyład Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek ok ładnie 2) [...]

[...] jakies 45 minut z czego jeszcze 30 minut przed treningiem HP 1. owsiane + whey + orzechy + papryka 2. ryz + kurak 3. whey + jablko 4. ryz + kurak + warzywa 5. ryz + kurak + oliwa + warzywa 6. Mutant Mass - w pociagu 7. 4 jajka + razowiec + ogorek Jesli nie zjadlem tranu rano do sniadania moge go wrzucic do ostatniego posilku ? Dzisiaj jakis [...]

[...] rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g jajecznica z 3jaja i z papryka razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 10:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 trening 11:00-13:00 3 posilek 13:30 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 14:00 ryz 100g piers z kurczaka [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

Mogę ci podać dietę redukcyjna, bez wyliczonych BTW jako ogólny wzór: 1.płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa/owoce, ewentualnie jeśli tolerujesz laktozę to mleko 2.serek wiejski + orzechy + warzywa 3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw 4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka [...]

[...] statyn ale lekcewazenia innych spraw. Zobaczysz. W kwestii diety to zgadzam sie tu z Paula, ww niz tluszcze, z czego te tluszcze z dobrych zrodel.. awokado, orzechy, oliwa, czasem tlustsze mieso tez nie zabije podobnie jak maslo. Ww dobrej jakosci i jak najmniej przetworzone. I trzymac i ruszac sie...tu niestety cos trzeba wykombinowac. [...]

[...] morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan Daj tu źródło białka. IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa

[...] z pomidorami + żytni pełnoziarnisty + garść orzechów 10 - WPC 12 - kurak + ryż brązowy + warzywa 15 - kurak + ryż brązowy 17:30 - WPC+carbo 20:00 - Twaróg + warzywa + oliwa Trening FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg 2. Podciąganie na drążku - 8x, 6x +2 oszukane, 5x + 3 oszukane 3. Pompki na poręczach [...]

Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]

[...] udko z kurczaka + marchewki + 150ml rosolu - okolo 200g indyka + 1 ziemniak + kawalek kalafiora i fasolki szparagowej i dopiero wieczorem ser twarog + rzodkiewka + oliwa Malo posilkow, ale dzis to byla przymiarka i mysle jutro juz zjesc 5 razy - tylko ze z drugiej strony jak juz nie moge wiecej to co mam jesc na sile???. Jak myslicie? [...]

[...] lyzka majonezu = 474 kcal B32/T24/W32 - ryz z kurczakiem, brokuly i pieczarki + orzechy = 414 kcal B38/T13/W35 - wieprzowina duszona, kasza jeczmienna, cwikla z chrzanem, brokuly, oliwa = 305kcal B30/T15/W15 - ser twarogowy poltlusty + orzechy = 175kcal B14/T12/W3 Razem 1723kcal B119/T75/W129 Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-11 21:36:17

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

rano 6.00 musli 50g mleko 300g wpc ostrowia 30 g oliwa 10g Musli jak już to bez cukru (lepsze owsiane), reszta ok. 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc Dodaj tłuszcz i warzywa 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g Zjedz o 12 jakiś mały posiłek w pracy, bo za duża [...]

[...] + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Miska: 2200 1. makrela wędzona z pieczywem 2. kurczak curry z jogurtem z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. standardowo: żelunie 5. kurczak c.d. Powoli przejada mi się ten plan, coś szybko, ale przy zmianie planuję zmienić przede wszystkim system góry [...]

[...] kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Dlaczego ja to sobie robię? Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2200 1. udka pieczone z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa TRENING 2. klasyka: żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. j.w. 6. owsianka z wpc i bananem Chciałabym znienawidzić osobę, która ułożyła ten trening, ale że [...]

[...] / 50 x 20 kg Jeju. Jak to powiedział pan ćwiczący obok "słyszę, że to chyba bolało". Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 4x Plank boczny 2x Miska: Kcal: 2200 1. udka, makaron, oliwa TRENING 2. żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. płatki, wpc, gruszka, masło orzechowe Powiem tyle, że dobrze, że nie muszę dzisiaj nic robić. Wygodny fotel w pracy, kanapa w [...]

[...] kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Ok. Za tydzień do 15. Brzuch: Nie zdążyłam. Miska: Kcal: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. owoce 5. udka c.d. Trening robiony późno i na szybko, ale wszedł bardzo ładnie. Teraz trzy dni "restu" w szkole, muszę zdążyć podleczyć [...]